این ورزش می تواند به بهبود قدرت، استقامت و تعادل شما کمک کند.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش بوکس نزاع و زد و خورد است اما این رشته ورزشی که به اعتقاد برخی سلطان ورزش هاست بیشتر و بیشتر در حال تبدیل شدن به یک روند فیتنس است که مکرراً در صدر فهرست تمرینات علاقه مندان به فیتنس و سلامتی در سراسر جهان قرار می‌گیرد.
بوکس صرفاً ضربه زدن به حریف نیست. برای انجام این ورزش باید بسیار سخت تلاش کرد، یعنی انجام تمرینات منظم و متعدد.
برای بهره از فواید بوکس الزاماً نباید بوکسور حرفه ای باشید. چرا بوکس ورزش خوبی است؟ در این مقاله 10 مزیت شگفت انگیز ورزش بوکس را معرفی خواهیم کرد که با آگاهی از آنها سریع به فکر تهیه یک جفت دستکش و ورود به رینگ خواهید افتاد.
فواید ورزش بوکس
بهبود سلامت قلب و عروق
میلیونها نفر در سراسر جهان به نوعی از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند. علت اصلی این بیماری ها سبک زندگی بی تحرک و همچنین تغذیه نامناسب است.
بوکس چیزی بیشتر از یک ورزش رقابتی است. برای اینکه تبدیل به بوکسور شوید باید تمرینات زیادی انجام دهید. علاوه بر جا خالی دادن بسیار برای فرار از گزند ضربات حریف، باید تمرینات هوازی زیادی از جمله دویدن، جهش و همچنین طناب زدن انجام دهید. تمام این فعالیت ها باعث تقویت سلامت کلی قلبی عروقی شما خواهند شد.
بهبود کلی عضلات بدن
تمام تمرینات سنگینی که برای آماده سازی جهت حضور در رینگ بوکس انجام می دهید چربی های شما را به عضله تبدیل خواهد کرد.
تمام تمرینات دست و پا که برای ضربه زدن به کیسه بوکس انجام می دهید باعث آب شدن سلول های چربی خواهد شد و متوجه شکل گیری کلی عضلات خود می شوید.
بوکس از آن جمله ورزش هایی است که از کل بدن خود حین تمرین و مسابقه استفاده می‌کنید پس اگر بتوانید این تمرینات را به صورت منظم حفظ کنید، بسیار خوش هیکل خواهید شد.
بهبود طبیعی سطح HGH
هنگامی که سطح HGH یا همان هورمون رشد انسانی در بدن ورزشکاران افزایش می یابد جنجال بزرگی براه می افتد. با این حال، امکان افزایش طبیعی هورمون رشد به لطف بوکس وجود دارد.
هورمون رشد باعث افزایش بازسازی و رشد سلولی می‌شود و کارشناسان معتقدند زمانی که سطح VO2 (اکسیژن مصرفی که بدن در تمرینات شدید قادر به مصرف آن است) در جریان تمرین به نقطه اوج می رسد، هورمون رشد افزایش می یابد. تمام جهش ها، دویدن ها، مشت زدن ها و جا خالی دادن هایی که هنگام مسابقه یا تمرین انجام می دهید باعث افزایش VO2 به اندازه ای می شود که سطح هورمون رشد را افزایش می‌دهد.
ورزش بوکس عالی برای هماهنگ دست و چشم
از دیگر فواید بوکس این که باعث کارکرد بهتر ذهن می‌شود. شما باید به صورت استراتژیک ضربه بزنید و همچنین اجازه ندهید که ضربات حریف به بدن شما بنشیند.
در واقع، متوجه می‌شوید که خود آگاهی شما به صورت کلی و همچنین هماهنگی دست و چشم و همچنین حافظه بهبود یافته است. شما آگاهی بیشتری از چگونگی حرکت بدن خواهید داشت و زمان واکنش تان در تمام اندام ها افزایش خواهد یافت و اینگونه ضربات حریف به ناحیه صورت برخورد نخواهد کرد. اما این باعث نمی‌شود که از محافظ لثه ورزشی استفاده نکنید.
بوکس، تمرینی برای کل بدن
کمتر ورزشی مانند بوکس تمام اندام ها را درگیر می‌کند. شما باید رقص پا انجام دهید پس پاها باید تقویت شوند. دستها نیز مانند کمر، گردن و ستون فقرات در این ورزش درگیر هستند.
تمام این حرکات به شما کمک خواهد کرد که وزن کم کنید و خوش هیکل شوید. حتی اگر برنامه ای برای شرکت در مسابقات بوکس ندارید باز هم تمرین بوکس کل بدن شما را درگیر خواهد کرد. به توصیه های مربی بوکس خود توجه کنید تا در مدت زمان بسیار کوتاه به چابکی و قدرت یک بوکسور برسید.
کاهش سطح استرس
بسیاری از مردم فواید ذهنی ورزش کردن را کامل درک می‌کنند. ورزش کردن روشی عالی برای رهایی از تنش و استرس است. بوکس، به خصوص، به شما واقعاً کمک خواهد کرد تا سطح استرس خود را کاهش دهید.
ورزش بوکس استرس شما را به صورت ناخود آگاه کاهش می دهد اما خود نیز باید تلاش کنید از طریق این ورزش و به صورت آگاهانه استرس را کاهش دهید. روی علت استرس خود تمرکز و تجسم کنید که داخل کیسه بوکس است. سپس تلافی همه چیز را سر کیسه بوکس درآورید.
بهبود اعتماد به نفس با ورزش بوکس
هنگامی که آمادگی جسمانی ندارید نمی تواند احساس اعتماد به نفس داشته باشید. به موازت دستیابی به تناسب اندام و سلامت بیشتر، با انجام تمرین بوکس، به تدریج احساس قوی شد خواهید کرد.
این حس تاثیر بسیاری روی اعتماد به نفس شما خواهد داشت. به موازات افزایش مهارت شاید حتی در چند راند تمرینی نیز به پیروزی برسید. مجموع این عوامل باعث خواهد شد تا میزان اعتماد به نفس شما به بالاترین سطح در طول عمرتان برسد.
دفاع شخصی
خشونت هیچگاه پذیرفته شده نیست اما به معنی دفاع نکردن از خود نیست. وقتی هنر بوکس را یاد بگیرید در وضعیت بهتری برای دفاع از خود در زمان مقتضی خواهید بود.
جالب اینکه حتی زبان بدن شما نیز به عنوان عامل بازدارنده عمل خواهد کرد. زمانی که به تناسب اندام و اعتماد به نفس برسید آنگاه دیگر هدف آسانی برای خشونت نخواهید بود و اگر هم به احتمال بسیار کم مورد خشونت قرار بگیرید قادر به دفاع از خود هستید.
بهبود قدرت و ثبات میان تنه
ورزش بوکس بسیار شبیه به رقص طراحی شده در رینگ است. به طور مشخص، بسیاری از حرکات بوکس باعث درگیر شدن عضلات میان تنه می‌شوند. چه در حال زدن هوک راست باشید و چه برای جلوگیری از اصابت ضربه آپرکات حریف جا خالی بدهید، میان تنه شما همواره فعال است.
این فعالیت مستمر حتی باعث تقویت بیشتر میان تنه خواهد شد. حرکت مستمر در بوکس برای جلوگیری از اصابت مشت حریف یا تلوتلو خوردن شما را مجبور می‌کند که صاف بایستید. این موضوع باعث کمک به ثبات سراسر بدن می‌شود.
بوکس وسیله ای عالی برای پیوند های اجتماعی فارغ از تمام فواید جسمانی ورزش بوکس، به کمک کردن به بچه ها از طریق بوکس فکر کنید. بوکس وسیله ای عالی برای پیوند با بچه هایی هست که به آنها آموزش می‌دهید یا با آنها تمرین می‌کنید.
ده ها ورزش و تمرین مخصوص ذهن، جسم و روح وجود دارد اما ورزش بوکس چیز دیگری است. نه تنها به شما برای بهبود سلامت جسم و ذهن کمک خواهد کرد بلکه لذتبخش نیز هست. برای خود یک حریف تمرینی پیدا کنید و وارد رینگ شوید.